So bleiben Sie beim Wandern verletzungsfrei

Neben den zahlreichen gesundheitlichen Benefits des Wanderns gibt es doch auch Beschwerden und gar Verletzungen, die bei dem beliebten Massensport auftreten können. Dr. Lukas Brandner von sportmedic.at gibt Tipps, wie Sie gut in die Wandersaison starten!

Wandern bringt zahlreiche Vorteile

Das Laub am feuchten Waldboden, die letzten Sonnenstrahlen des Sommers und angenehme Temperaturen im Freien: Herbstzeit ist Wanderzeit. Neben Schwimmen und Radfahren zählt das Erkunden per pedes zu den Top 3 der Lieblingshobbys der Österreicher. Und das ist gut so. Denn Wandern ist gut für das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur in den Beinen und Rumpf, für Gelenke und Knochen und vor allem für die Psyche.

Doch ein Fehltritt, und der Ausflug im Freien endet im Unfallkrankenhaus. Um Prellungen, Verstauchungen oder gar langfristigen Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt Dr. Lukas Brandner von sportmedic folgende Tipps zu beachten:

• Wie bei jeder körperlicher Belastung ist es wichtig den Bewegungsapparat aufzuwärmen. Ein „Kaltstart“ begünstigt Muskel- und Sehnenverletzungen und kann so leicht vermieden werden.
• Man sollte auch darauf achten, die Belastungsintensität und -dauer an die persönlichen körperlichen Voraussetzungen anzupassen.
• Die richtige Outdoor Kleidung hilft dem Körper, den Wärmehaushalt zu regulieren. Starker Wind führt leicht zum Auskühlen des Körpers.
• Hier erfüllen Funktionsunterwäsche, wärmende Schichten und Windstoppel wichtige Aufgaben der Wärmeregulation.
• Gutes Schuhwerk lässt Sie sicher Tritt fassen und schützt vor Umknicken und folgenden Zerrungen, Prellungen oder Schlimmerem.
• Besonders beim Bergabgehen kommt es häufig zum Auftreten des Kniescheibenspitzensyndroms, auch „Jumpers Knie“ genannt. Falls Sie diesen charakteristischen stechenden Schmerz am unteren Teil der Kniescheibe spüren, sollte Sie die auslösende Belastung vermeiden.
• Bei anhaltenden Beschwerden ist auch die Begutachtung bei einem Spezialisten sinnvoll, da durch Physiotherapie und weitere konservative Maßnahmen eine Heilung schnellstmöglich erfolgen kann.

Damit steht einem aktiven, sportlichen Herbst nichts im Wege!