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Handling mit den Krücken

1. Richtige Einstellung:

Die Länge der Krücke sollte so eingestellt sein, dass der Haltegriff auf Höhe des Handgelenkes ist (Schulter und Arme sollten locker nach unten fallen, flache Schuhe).

2. Richtiges Gehen mit Krücken:

3 Punkt Gang

1. Setze beide Krücken einen Schritt nach vorne.
2. Stell das betroffene Bein dazwischen.
3. Das “gesunde” Bein überholt.
4. Setze beide Krücken mit dem betroffenen Bein nach vorne.

4 Punkt Gang

1. Setze eine Krücke nach vorne.
2. Stell Sie das gegenüberliegende Bein auf die Höhe der vorderen Gehhilfe.
3. Setze die zweite Krücke einen Schritt nach vorne.
4. Stell das zweites Bein auf die Höhe der zweiten Krücke.

Wird nur mehr eine Krücke zur Sicherheit benötigt, dann immer auf der gegenüberliegenden Seite des betroffenen Beines verwenden. z.B.: Rechtes Bein ist betroffen - Krücke links nehmen.

3. Richtiges Treppensteigen mit Krücken ohne Belastung:

Treppen aufwärts

1. Setze das “gesunde” Bein eine Treppenstufe nach oben
2. Stelle das betroffene Bein und die Krücken auf die gleiche Stufe nach.

Treppen abwärts

1. Setze beide Krücken und das verletzte Bein, eine Treppenstufe nach unten.
2. Stelle das “gesunde” Bein nach.

10 Fakten, die Sie über Rückenschmerzen wissen sollten

Fakten & weit verbreitete Vorurteile zum Thema „Rückenschmerzen“ und was man selbst tun und lassen sollte.

1. Persistierende Rückenschmerzen können beängstigend sein, sind aber nur selten gefährlich
Anhaltende Rückenschmerzen können Stress verursachen und einschränkend sein, aber  sie sind selten lebensgefährlich und Sie werden wegen ihnen nicht im Rollstuhl landen.

2. Älter zu werden, ist nicht die Ursache für Rückenschmerzen
Auch wenn es eine weit verbreitete Meinung und Befürchtung ist, dass das Älterwerden Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern kann, bestätigt die Forschung dies nicht und evidenzbasierte Behandlungen können in jedem Alter helfen.

3. Persistierende Rückenschmerzen stehen nur selten mit starken Gewebeschäden in Zusammenhang
Der Rücken ist stark. Wenn Sie eine Verletzung haben, heilt das Gewebe innerhalb von 3 Monaten; wenn der Schmerz also nach dieser Zeit anhält, bedeutet das in der Regel, dass andere Faktoren dazu beitragen. Viele Rückenschmerzen beginnen ohne Verletzung oder in Zusammenhang mit einfachen Alltagsbewegungen. Das Auftreten kann mit Stress, Anspannung, Müdigkeit, Inaktivität oder ungewohnter Aktivität in Zusammenhang stehen, die den Rücken empfindlicher gegenüber Bewegung und Belastung machen.

4. Bildgebung zeigt nur selten die Ursache von Rückenschmerzen
Bildgebung ist nur bei wenigen Rückenschmerzpatienten sinnvoll. Eine Menge angst-einflößender Dinge können dabei in solchen Befunden genannt werden, z.B. Bandscheiben-wölbungen, Degeneration, Protrusion, Arthrose, etc. Leider erwähnen solche Berichte nicht, dass solche Befunde auch sehr häufig bei Menschen ohne Rückenschmerzen vorkommen und dass sie nichts darüber aussagen, wie stark Ihre Schmerzen sind oder wie eingeschränkt Sie dadurch sind. Das Bild kann sich auch verändern und die meisten Bandscheibenvorfälle schrumpfen mit der Zeit.

5. Schmerz bei Bewegung oder Training bedeutet nicht, dass Sie sich schaden
Wenn der Schmerz anhält, kommt es häufig dazu, dass die Wirbelsäule und die umgebende Muskulatur sehr sensibel gegenüber Berührung und Bewegung wird. Der Schmerz, den Sie während der Bewegung und Alltagsaktivitäten spüren, zeigt an, wie sensibel Ihre Strukturen sind – nicht wie stark Ihr Rücken geschädigt ist. Es ist sicher und ganz normal etwas Schmerzen zu haben, wenn Sie beginnen sich zu bewegen und zu trainieren. Das gibt sich normalerweise mit der Zeit, sobald Sie aktiver werden. Tatsächlich gehören Training und Bewegung zu den effektivsten Mitteln, um Rückenschmerzen zu behandeln.

6. Rückenschmerzen werden nicht durch eine schlechte Haltung verursacht
Wie wir sitzen, stehen oder uns drehen verursacht keine Rückenschmerzen, auch wenn diese Aktivitäten schmerzhaft sein können. Eine Vielzahl an Haltungen sind für den Rücken gesund. Es ist unbedenklich, sich während alltäglicher Aktivitäten wie Sitzen, Drehen und Heben mit rundem Rücken zu entspannen – tatsächlich ist es effizienter auf diese Weise!

7. Rückenschmerzen werden nicht von einem „schwachen Rumpf“ verursacht
Schwache „Core“-Muskeln verursachen keine Rückenschmerzen; tatsächlich spannen viele Menschen mit Rückenschmerzen ihr „Core“ als Schutzreaktion zu stark an. Das wäre so, als würde man eine feste Faust machen, nachdem man sich das Handgelenk verstaucht hat. Stark zu sein ist wichtig, wenn es darum geht die Muskeln zu aktivieren, aber die ganze Zeit angespannt zu sein ist nicht hilfreich. Zu lernen, den Rumpf im Alltag zu entspannen, kann sinnvoll sein.

8. Der Rücken verschleißt nicht durch alltägliche Belastung und Beugung
In gleicher Weise wie das Heben von Gewichten die Muskeln stärker macht, machen Bewegung und Belastung den Rücken stärker und gesünder. Aktivitäten wie Laufen, Drehen, Beugen und Heben sind sicher, wenn Sie sich allmählich steigern und regelmäßig trainieren.

9. Schmerzverstärkungen bedeuten nicht, dass Sie sich Schaden zugefügt haben
Schmerzverstärkungen können sehr schmerzhaft und beängstigend sein, aber sie haben normalweise nichts mit Gewebeschäden zu tun. Trigger dafür sind meist Dinge wie schlechter Schlaf, Stress, Anspannung, Sorge, schlechte Stimmung, Inaktivität oder ungewohnte Aktivität. Diese Faktoren zu kontrollieren, kann dabei helfen, Schmerzverstärkungen zu vermeiden;  wenn Sie also eine Verschlimmerung erleben, ist es sinnvoll, ruhig zu bleiben, sich zu entspannen und sich weiter zu bewegen, anstatt das Aufflackern der Schmerzen wie eine Verletzung zu behandeln.

10. Spritzen, OPs und starke Medikamente sind nur selten die Lösung
Spritzen, OPs und starke Medikamente wie Opioide sind für die Behandlung von anhaltenden Schmerzen langfristig nicht sehr effektiv. Sie haben Risiken und können zu ungünstige Nebenwirkungen führen. Der Schlüssel ist, Lösungen mit geringen Risiken zu finden, die Ihnen die Kontrolle über Ihren Schmerz zurückgeben.

Quelle:
Back to basics: 10 facts every person should know about back pain
Peter O’sullivan-Jp Caneiro-Kieran O’sullivan-Ivan Lin-Samantha Bunzli-Kevin Wernli-Mary O’keeffe – British Journal of Sports Medicine – 2019