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5 Übungen für den schnellen Energie-Kick im Büro

Wer seinen Beruf im Sitzen ausübt, wird im Laufe des Tages oft müde und lustlos. Unsere Muskeln wollen bewegt werden und der Kopf braucht eine Pause!

Sportmedic.at zeigt Ihnen, wie sie mit fünf Übungen schnell wieder auf Trab kommen, körperlichen Beschwerden vorbeugen und Energie für die nächsten Aufgaben tanken!

Führen Sie alle Übungen nacheinander, mit nur kurzen Pausen dazwischen, durch.
Voraussetzung für die Durchführung der folgenden Übungen ist, dass keine Gegenanzeichen bezüglich Ihres körperlichen Zustandes bestehen - im Zweifelsfall lassen Sie dies vor Durchführung vom Facharzt abklären.

20 Sessel-Kniebeugen: Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken zu Ihrem Büro Stuhl hin und senken Sie langsam ihr Gesäß zum Sessel als würden Sie sich setzen wollen, jedoch berühren Sie nur kurz die Sitzfläche und stehen danach sofort wieder auf. Die Arme bewegen sich bei der Abwärtsbewegung gestreckt nach vorne um die Balance zu halten.

20 Hampelmänner: Abhängig von Ihrer Arbeitskleidung schwingen Sie ihre Arme mit.

20 Armkreise: Nach vorne und nach hinten (Die ersten 10 Stück jeweils langsam und kontrolliert, die anschließenden 10 können dynamischer sein).

20 Tisch-Liegestütz: Stützen sie sich mit den Händen an ihrer Tischkante ab, wie Sie es von gewöhnlichen Liegestütz kennen, bauen Sie Körperspannung auf und führen Sie 10 Liegestütz durch. Tipp: Je höher der Tisch, desto leichter.

40 Beinstrecker: Setzen Sie sich nun erneut auf Ihren Sessel und rutschen an die vordere Kante ihrer Sitzfläche, stellen sie die Füße mit Rechtem Winkel nebeneinander auf den Boden. Nun spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an und strecken Sie immer ein Bein aus, die Oberschenkel beider Beine bleiben auf gleicher Höhe; 20 Wiederholungen pro Bein.

Nun sollten Sie sich wieder wacher und aktiver fühlen. Führen Sie diese Routine jedes Mal durch, wenn Sie merken, dass Ihre Konzentration nachlässt und Sie einen erneuten Energieschub brauchen.

(Challenge: Um sich von Woche zu Woche steigern zu können, halten Sie bei den Kniebeugen eine Wasserflasche in beiden Händen, kreisen sie Ihre Arme mit leichten Mappen in der Hand oder wandern Sie bei den Liegestütz immer näher Richtung Boden!)

Sollten Sie alte oder akute Beschwerden davon abhalten, aktiver den Tag zu erleben, gehen Sie es an und lösen Sie dieses Problem.

  • „Nicht nur für Sportler, sondern auch für ältere Damen wie uns ein toller Vertrauensarzt bei allen Gelenksproblemen. Immer erreichbar, klar in der Kommunikation, nimmt Angst und gibt Zuversicht für den individuellen Fall.“

    Beatrix Konicek

  • „Top! In ihm habe ich bis heute einen Chirurg und Sportler an meiner Seite, der meine Situation und Bedürfnisse als sportlicher Patient zu 100% versteht!“

    Clemens Hans

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    M. Rangl

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